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涉外月嫂讲解:准妈妈注意了!如何精吃体重不超标?

2019-10-16 01:20:57浏览:16 评论:0 来源:68商业网 ??
核心摘要:怀上宝宝之后,很多准妈妈的体重都会有所上涨,很多准妈妈就会从心里抵触、害怕。担心自己苗条的身材一去不复返。但是准妈妈应该明白,孕期体重增加是很正常的现象,不增加倒是有点不正常了。准妈妈注意了!如何精吃体重不超标?但体重增加多少才算合适呢?针对这种情况,有一套科学的计算方法。正常的体质指数计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方。这一数值在18.5~24.9之间为正常,超过25为超重,30以上就属
怀上宝宝之后,很多准妈妈的体重都会有所上涨,很多准妈妈就会从心里抵触、害怕。担心自己苗条的身材一去不复返。但是准妈妈应该明白,孕期体重增加是很正常的现象,不增加倒是有点不正常了。

准妈妈注意了!如何精吃体重不超标?

但体重增加多少才算合适呢?
针对这种情况,有一套科学的计算方法。正常的体质指数计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方。这一数值在18.5~24.9之间为正常,超过25为超重,30以上就属于肥胖了。在这个标准上,不同情况的准妈妈的体重变化幅度如下:体重正常者可增重11.3~15.8kg,体重超标者要保持增重在6.8~11.3kg范围内,肥胖者增重在5.0~9.0kg为宜,体重不达标者应该增重12.7~18.1kg。
可在现实生活中,准妈妈和新生儿体重超标的现象越来越多,医学专家劝告:如果你想要生一个健康的婴儿,就应该吃得恰如其分。这就给我们敲响了警钟,准妈妈不应该再抱有自己是在为两个人吃饭的想法。
准妈妈怎么才能做到吃得恰如其分呢?
准妈妈时常会有饥饿感,有的就选择猛吃,不管不顾只为填饱肚子,这显然是很不合理的。少吃多餐的合理搭配,才是正确的选择,准妈妈吃一些低能量有饱腹感的食品,像山芋、土豆等。“大众菜,大众饭”,既照顾了营养搭配,也做到了粗细搭配。饭后再注意做些运动,这样你就吃得恰如其分了。
这一周,胎宝宝听觉能力有了明显的提高,音乐胎教的内容也要更丰富。听听大提琴、低音唱法等,爸爸妈妈也可以自创哼一些曲调,胎儿会更容易接受。准妈妈听听瑜伽音乐也不错。
给准爸妈的叮咛
此时的胎宝宝皮肤上已经有了一层很细很细的绒毛,头发也开始迅速地长出来了,手指上也有了独特的指纹。在妈妈的肚子里他也不是很老实,时不时地做做鬼脸,眨眨眼睛,嘟嘟小嘴巴。这个时候孕早期的疲劳、恶心以及尿频都已经减少。体内的雌激素增加使你头发乌黑发亮,很少有头屑,现在是一生中难得的好发质。
此时的孕期妈妈心脏承受能力很大,因为要给婴儿供应更多的营养和氧气。所以导致准妈妈的皮肤出现瘙痒等一些症状,这是因为体内的雌激素增加,盆腔以及阴道充血,分泌物也随之增加。
小贴士
此时准妈妈的视力会有所下降,也会暴露出很多的视力问题,不要去担心,这是孕期很正常的现象。因为眼部积水充血,分泌异常导致视网膜增厚。
由于准妈妈的肚子渐渐增大,身体各部位受力方向也发生变化。所以要注意保持正确的活动姿势,避免背部弯曲、不要压迫肚子。
不要近距离、长时间地观看电视,孕妇看电视应距荧屏2米以上,而且不宜看惊险电视节目。
现在,妊娠虽已进入稳定期,但是准爸爸一定不要过于放松,性生活依然要有节制,并且要注意卫生。
此时准妈妈会出现一些肌肉痉挛和抽筋,以及一些孕妇骨质疏松等症状,这是由于胎儿宝宝所消耗的钙在增加的缘故,而这些钙都来源于准妈妈的身体,所以会导致这些症状的发生,在此期间要给准妈妈补食一些富含钙质的食物,豆制品以及奶类。
快乐食谱

七彩玉米粒

涉外月嫂讲解:准妈妈注意了!如何精吃体重不超标?
食材:
玉米粒,芡实,胡萝卜,毛豆粒,木耳,虾仁,葱,姜,色拉油,盐、鸡精、糖各适量
食谱步骤:
1、玉米粒、毛豆粒、芡实、虾仁洗净。
2、木耳泡发好,洗净。
3、胡萝卜去皮、洗净,切粒。
4、锅内放油,放葱、姜爆香,放虾仁爆炒,虾仁变色,捞起备用。
5、锅内放油,放所有材料翻炒,放虾仁、放盐、糖、鸡精翻炒即可。

红豆奶糊

涉外月嫂讲解:准妈妈注意了!如何精吃体重不超标?
食材:红豆3勺、椰子粉2勺、鲜奶(或婴儿奶粉)、冰糖等
食谱步骤:
1、将洗净的红豆在水中泡约20分钟,用沸水煮约5分钟,再放入焖锅中约1小时直到熟烂。
2、将椰子粉在干锅里用微火炒至微黄,然后将椰子粉和冰糖放在焖软的红豆中,加入温热的牛奶搅拌后即可食用了。

黑白二米粥

涉外月嫂讲解:准妈妈注意了!如何精吃体重不超标?
食材:黑米、东北大米
食谱步骤:黑米与东北大米按1∶10的比例一起煲粥。
因此,如果孕期妈妈的体重稍微上涨一些,也不要太过于担心,宝妈和宝宝的身体最重要哦!就算体重上涨了,我们也可以后天努力减下来,很多明星生完孩子后体重也是慢慢的减下去的,比如说,谢娜、佟丽娅等等。所以,准妈妈不要太过于担心哦!

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